Por Henne Vilhena
Dar continuidade aos estudos por meio de uma pós-graduação é um privilégio que tende a alavancar a carreira de muitos profissionais. Porém, ao contrário do que muitos pensam, nem sempre a vida do pós-graduando é tão boa quanto parece, pois sintomas como o estresse e a ansiedade podem tornar esse período tão conturbado a ponto de prejudicar a saúde mental.
Estudantes de pós-graduação têm seis vezes mais chances de sofrer com ansiedade e depressão. É o que apontou um estudo publicado no periódico Nature Biotechnology em 2018 e, assim como outras pesquisas nacionais e internacionais, revelou haver algo tóxico no mundo da pós-graduação.
Tudo indica que os estudantes pós-graduandos podem sofrer muito com estresse e diversas formas de pressão por produtividade e resultados, o que geralmente está relacionado ao seu desempenho acadêmico e profissional. Toda essa autocobrança pode custar caro para a saúde mental e, não raro, resultar em adoecimento.
Os cuidados com a saúde mental devem sempre ser priorizados, especialmente nessa fase da vida, em que podemos ficar tão vulneráveis ao excesso de demandas acadêmicas e profissionais. Por isso, trouxemos algumas dicas de como cuidar da saúde mental na pós-graduação e aproveitar essa fase da melhor maneira possível. Acompanhe!
Conheça a realidade da saúde mental dos alunos de pós-graduação no Brasil
Em 2017, esse assunto tomou conta das manchetes no Brasil depois que o jornal A Folha de São Paulo publicou uma reportagem intitulada “Suicídio de doutorando da USP levanta questões sobre saúde mental na pós”. Logo depois, o jornal recebeu 272 depoimentos de pós-graduandos que relataram os problemas enfrentados no meio acadêmico e as consequências no estado emocional.
Os depoimentos deram origem ao artigo “Estudantes de mestrado e doutorado relatam suas dores na pós-graduação”, também publicado pela Folha de São Paulo. A publicação, e as poucas pesquisas existentes sobre o assunto, revelam um quadro de alto estresse existente no meio acadêmico no Brasil e no mundo, que pode resultar em ansiedade, depressão e outros problemas.
Um estudo envolvendo alunos da Universidade Federal do Rio de Janeiro, publicado em 2009, indicou que quase 60% dos estudantes de pós-graduação estavam estressados. Em 2013, uma enquete feita por membros da Associação de Pós-Graduandos da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) chegou à conclusão de que mais da metade dos alunos de mestrado e doutorado estavam enfrentando problemas de sono.
Esses sintomas são resultantes de diversos fatores, como competitividade, incertezas na vida profissional, pressão relacionada aos prazos e às publicações científicas, excesso de autocobrança, relacionamento com orientadores, entre outros. A questão é que a saúde mental na pós-graduação é um tema importante a ser debatido, pois os problemas de fato existem e podem gerar resultados muito negativos para a população acadêmica.
Esses problemas podem afetar qualquer estudante. Apesar de alguns estarem mais suscetíveis do que outros, ninguém está imune. Por isso, é importante conhecê-los para saber como evitá-los e como ajudar alguém que esteja nessa situação.
Veja dicas e cuidados com a saúde durante a pós-graduação
Apesar das dificuldades que podem surgir, sabemos que concluir uma pós-graduação traz muitos benefícios. Os títulos, sejam eles de especialista, mestre ou doutor, abrem portas e alavancam o desempenho profissional em qualquer área de atuação.
Em suma, as dificuldades não devem ser vistas como empecilhos no desenvolvimento da vida acadêmica e profissional, mas como desafios a serem superados. Por isso, trouxemos algumas dicas de como cuidar da saúde mental na pós-graduação.
Não se cobre tanto
É muito comum que o excesso de autocobrança esteja relacionado ao estresse na pós-graduação. Para contornar esse quadro, o estudante precisa conhecer seus limites, saber dizer não e reconhecer quando sua vida pessoal e profissional não estão em equilíbrio. Não adianta tentar abraçar o mundo!
Por isso, é fundamental observar como estão a rotina e o nível de ansiedade em relação aos trabalhos para fazer apenas o que é possível, sem prejudicar o sono, a vida social e principalmente sem se culpar por não desenvolver alguma tarefa. Controlar a autocobrança faz toda a diferença no cuidado com a saúde mental na pós-graduação, que, por sua vez, ajuda muito a alcançar o sucesso acadêmico.
Organize sua rotina
A desorganização pode contribuir para a existência de problemas de saúde mental. Isso porque a falta de organização e planejamento gera atraso na conclusão de trabalhos e estudos e faz com que tarefas se acumulem. Tudo isso gera uma sensação de incompletude, de falta de tempo, como se estivéssemos sempre atrasados e não cumprindo nossas tarefas como deveríamos.
Essa situação gera uma ansiedade que seria evitada com uma gestão adequada do tempo. Por isso, organizar a rotina é fundamental, com o estabelecimento de horários para cada atividade, uma ordem de prioridades e sem esquecer o horário de descanso e lazer, não menos importantes que as outras tarefas.
Quando o problema é a gestão do tempo, uma alternativa a ser avaliada é a educação à distância ou semipresencial, que flexibiliza os horários de estudo e possibilita mais autonomia, facilitando a organização.
Tenha tempo para descanso e lazer
Os problemas de saúde mental na pós-graduação podem ocorrer por falta de descanso. Portanto, é importante dar uma pausa nos estudos sempre que necessário e incluir momentos de lazer na rotina para que haja um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.
O ideal é separar um período do dia para ficar sem fazer nada ou fazer algo que não tenha relação alguma com o trabalho e os estudos. Esses momentos fazem com que o estudante explore outros aspectos da vida que às vezes ficam esquecidos por conta do trabalho.
Ter a consciência de que existem outras coisas importantes na vida ajuda a manter os pés no chão, a tratar a pós-graduação como um trabalho, sem expectativas irreais, autocobrança ou sentimento de culpa. Esse equilíbrio não atrasa a conclusão das tarefas acadêmicas. Pelo contrário: se for feito de uma forma organizada, tende a melhorar bastante o desempenho acadêmico.
Procure ajuda especializada
Problemas de saúde mental ainda são um tabu não só na pós-graduação, mas também na sociedade em geral. Não obstante, essas questões devem ser levadas a sério para que os estudantes afetados sejam ajudados a superar essas dificuldades e evitem problemas como ansiedade, estresse, depressão e outros transtornos mentais.
Observar a si mesmo é fundamental para identificar sintomas como taquicardia, hiperatividade, falta de ar, fadiga, dores de cabeça, dificuldades de concentração, entre outros problemas que atrapalham a rotina. Ao verificar que há algum sintoma ou indício desses problemas, que não consegue realizar as atividades propostas ou que a rotina não está funcionando, é importante procurar ajuda especializada por meio de atendimento psicológico.
Eles são disponibilizados gratuitamente no SUS, Sistema Único de Saúde, e muitas faculdades têm atendimento psicológico aberto para seus alunos e para a população em geral. Não se sinta desconfortável em procurar ajuda especializada: cuide da sua saúde em primeiro lugar!
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